أفضل الروتين اليومي لحياة صحية وهادئة ومرتفعة

يستغرق الأمر بعض الوقت لتصبح أفضل نسخة من نفسك ، لكنني سأساعدك على تسهيل الأمر من خلال الحصول على بعض الأمثلة الروتينية اليومية الصحية لمتابعة مباشرة:

روتين يومي لصحة جيدة وطاقة أكثر
روتين يومي لحياة منظمة
روتين يومي لعمل أكثر إنتاجية
روتين يومي لعلاقة أقوى
اختر روتينًا واحدًا لتلتزم به أولاً

، ثم اجمع تدريجيًا روتينًا آخر ليلائم حياتك كل أسبوع. في أقل من شهرين ، ستعيش أسلوب حياة صحي وناجح في الطيار الآلي.

الروتين اليومي لصحة جيدة والمزيد من الطاقة

روتين الصباح
1. ابدأ يومك بكوب من ماء الليمون

ما عليك سوى إضافة عصير نصف ليمونة إلى كوبك وشربه للاستمتاع ببداية منعشة لليوم.

يقلل عصير الليمون من مستويات حموضة جسمك ، وهو بدوره يحميك من الأمراض الالتهابية مثل الالتهابات الفطرية وهشاشة العظام. [٣]

2. التمرين

يعمل التمرين في الصباح الباكر على تحسين مستويات الطاقة لديك ، وتحسين الدورة الدموية ، وتشجيع الوظائف اللمفاوية الجيدة. فقط 20 دقيقة كل يوم يمكن أن تحدث فرقا! امزجي تمارين الكارديو والأوزان طوال الأسبوع للحصول على التنغيم الشامل والصحة العامة.

الحصول على الميزان كل صباح هو أيضًا طريقة فعالة لمراقبة وزنك. لا تقضِ أسابيع دون أن تزن نفسك ، لأن هذا يسمح لك بالبقاء في حالة إنكار لأي زيادة في الوزن! [٤]

3. تناول وجبة فطور جيدة

قم بتغذية نفسك بمزيج صحي من البروتين والكربوهيدرات البطيئة الإطلاق والفيتامينات والمعادن. تشمل الخيارات المعقولة الزبادي مع المكسرات والتوت وأومليت الخضار وأشرطة الجرانولا منخفضة السكر مع قطعة من الفاكهة.

4. كن رطبًا ووجبات خفيفة ذكية

هل تعلم أن الجفاف البسيط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المزاج وتقليل التركيز؟ احتفظ بالماء أو المشروبات الأخرى منخفضة السكر في متناول اليد لترشف طوال اليوم. [٥]

عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة ، اختر الأطعمة التي ستمنحك إطلاقًا بطيئًا للطاقة. يعد إقران البروتين بالكربوهيدرات المعقدة خيارًا ذكيًا. على سبيل المثال ، جرب نصف تفاحة منتشرة بزبدة الفول السوداني. تحقق من المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة الصحية هنا.

روتين ما بعد الظهر
5. احصل على غداء صحي

حتى أكثرنا ازدحامًا يمكنه الحصول على غداء صحي. تحتاج فقط إلى التفكير في المستقبل!

للحصول على أفكار الغداء التي يمكنك تقديمها مسبقًا وأخذها معك إلى العمل ، تحقق من هذا المنشور: أفكار غداء صحية للعمل

تجنبي الكثير من الدهون في وقت الغداء ، لأنها تعزز الخمول بعد الظهر ، والذي لن يساعدك على قضاء يوم حافل! [6] إذا كنت تشاهد وزنك ، تتبع كل شيء تأكله باستخدام تطبيق مثل MyFitnessPal.

6. قم ببعض التمارين الرياضية بعد الظهر

يعاني معظمنا من “تراجع” في فترة ما بعد الظهر في مكان ما بين الساعة 2 مساءً و 4 مساءً ، ولكن يمكنك أن تستمر في اليوم من خلال اختيار غداء صحي وممارسة بعض التمارين المعتدلة في فترة ما بعد الظهر. هذا ليس مضطرا. فقط 10 دقائق سيرا على الأقدام وبضعة تمدد في مكتبك يمكن أن يعمل المعجزات. تحقق من هذه القائمة التي تضم 29 تمرينًا يمكنك القيام بها (أو بالقرب) من مكتبك.

الروتين المسائي
7. العشاء

مع وجود عدد كبير من تطبيقات تخطيط الوجبات هناك ، أصبح الحصول على عشاء سريع ولكن صحي على الطاولة أسهل من أي وقت مضى! استخدم تطبيقًا مثل Mealime لمساعدتك في تنظيم قائمة البقالة الخاصة بك بحيث يكون لديك دائمًا المكونات المناسبة. كن واقعيًا – اختر شيئًا لا يتطلب الكثير من الوقت أو الجهد للجمع معًا ، وإلا قد تلجأ إلى تناول الطعام.

الخضروات الخضراء هي دائمًا خيار رائع ، لأنها مليئة بمضادات الأكسدة ولها تأثير قلوي. اختر البروتينات النباتية مثل التوفو أو السيتان أو ، إذا كنت تفضل البروتين الحيواني ، اختر السمك والضأن بدلاً من لحم البقر أو الدجاج لتقليل مستويات الحموضة في الجسم.

تجنب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء ، لأنه سيمنعك من النوم بشكل جيد في الليل.  نقل اثاث

8. خذ وقتك للاسترخاء

من الطبيعي أن تشعر بالضغط من وقت لآخر ، ولكن مستويات التوتر المرتفعة تجعلك عرضة لعدد من الحالات والمشكلات الصحية بما في ذلك الاكتئاب وضغط الدم المرتفع.

ابحث عن نشاط صحي يريحك ، ثم خصص بعض الوقت كل يوم للقيام بذلك! قد يكون هذا هو دفتر اليوميات ، أو قراءة كتاب ملهم ، أو قضاء الوقت مع حيوان أليف ، أو التأمل ، أو ببساطة أخذ بضع دقائق لتذكير نفسك بكل شيء يسير على ما يرام في حياتك.

9. تناول مكمل فيتامين سي قبل النوم

خذ نصف ملعقة صغيرة من مسحوق فيتامين سي المخزن في كوب من الماء قبل التقديم ليلا. Rafeeg

هذه وسيلة سريعة وفعالة لتقليل الحموضة في جسمك. سيضمن لك أيضًا الذهاب للنوم جيدًا ، مما يساعدك على الاستيقاظ برأس واضح.

10. اذهب للنوم في ساعة معقولة.

يبدو الأمر واضحًا ، ولكن إذا كنت تريد أن تشعر بأفضل ما لديك ، فيجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. يوصي معظم الخبراء بالحصول على ما بين 6 إلى 10 ساعات من النوم في الليلة. [8] يمكن للبعض منا الحصول على ست ساعات ، ولكن كن صادقًا مع نفسك – إذا كنت تشعر بتحسن في الحصول على مزيد من النوم ، ضع ذلك في اعتبارك عند ضبط المنبه

سترى نتائج سريعة وستجعلك تشعر بالتحكم أكثر في ممتلكاتك.

النوم روتين
18. ضع ملابسك وإكسسواراتك في اليوم التالي

يضمن لك ذلك عدم التفكير في ما ترتديه في الصباح التالي. [١٢] يمكنك أيضًا وضع أطباق الإفطار الخاصة بك! [١٣]

19. قم بعمل “تفريغ دماغي” لجميع أفكارك ومهامك للغد.

يُعد إجراء “تفريغ الدماغ” مفيدًا إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ مستيقظًا بشأن ما عليك القيام به في اليوم التالي. بمجرد كتابتها ، يمكنك الذهاب للنوم مع العلم أنه يمكنك الرجوع إلى القائمة عند الاستيقاظ