خمس نصائح بسيطة لنجاح اللياقة


 تهانينا على التسجيل في إجراء مستقبلي للحصول على صحة وكذلك الشعور بالدهشة حقًا. العديد من الأشخاص مسؤولون عن تمنيهم أن يكون لديهم جسم منحوت من تناول الأطعمة غير الصحية ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم. لكن هذا لن يحدث ببساطة. في حين أن الحصول على الشكل يبدو وكأنه عملية مضيعة للوقت طويلة جدًا ، فإن الجهد المبذول للعثور على نفسك في الشكل له العديد من التأثيرات الجيدة. عندما ترغب في بدء رحلة لك للحصول على جسم أفضل بكثير لشعور رائع ، فيما يلي بعض النصائح:

 

1. ممارسة الرياضة يوميا

ممارسة الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن ساعة. لا تحتاج إلى إيذاء نفسك من الجري ، وما إلى ذلك ، الركض ، على الرغم من أنه يجب أن يكون لديك نوع من التمارين البدنية المعتدلة في حياتك اليومية. إذا كنت تسعى إلى التخلص من بعض الجنيهات بسرعة ، فقم بتمرين عالي المستوى. على سبيل المثال ، اذهب في نزهة بخطى سريعة لمدة ساعة. أو ربما ، يمكنك الركض وإصلاح فترات زمنية محددة للعدو خلال تلك الساعة. تأكد من أنك لا تشعر بألم شديد أثناء ممارسة الرياضة الخاصة بك. مجرد تحذير ، ستشعر عضلاتك بالألم بعد تدريب عالي الكثافة. قد يكون الأمر مزعجًا ، لكن هذا يعني أن جسمك بالكامل يتغير نحو الأفضل. ستحتاج إلى تناول الأطعمة الممتدة والمرطبة مع كمية جيدة من البروتين بعد كل تمرين. يمكن للبروتين أن يساعد في الحفاظ على بناء عضلاتك ، وليس دهون الجسم.

 

2. تناول الكمية المناسبة وكذلك كل وجبة طعام

بغض النظر عن مدى فظاعة بطنك التي تخبرك باختيار الحلوى على الطعام الصحي ، حاول تجنب الحلوى. لن يمكّنك السكر من الحلوى من الحفاظ على لياقتك. حتى في حالة وجود لوح شوكولاتة واحد ، سيؤدي أحدهما في النهاية إلى شريط آخر. الفواكه والخضر هي أعظم شيء يجب تناوله عند الحصول على الرشاقة. التفاح ، على سبيل المثال ، يقوم بعمل رائع في جعل المعدة تشعر بالشبع لمدة تصل إلى ثلاث إلى أربع ساعات. الخضروات الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي تحافظ على الجهاز الهضمي نظيفًا تمامًا.

 

التزم أيضًا باللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي. المأكولات البحرية والجمبري والبلطي بدائل رائعة. هذه المكونات مليئة بالفيتامينات والبروتينات الصحية للحفاظ على صحة العضلات واستعدادها للتمارين. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تقسيم كل شيء تستهلكه. استخدام التمثيل الغذائي الكبير هو من تقسيم الوجبات. ابذل جهدًا للتخطيط لتناول الطعام 6 مرات في اليوم ، بالإضافة إلى تحديد حصص أصغر ، بدلاً من تناول 3 وجبات ضخمة خلال اليوم. سيمكنك هذا من التنفس بشكل أكثر نعومة عند ممارسة التمارين الرياضية بدلًا من النفخ والانتفاخ للحصول على الهواء النقي. هذا لأنك ستحصل على كمية أقل من الطعام في الجهاز الهضمي في جهازك ، مما يعني أنه يتم استخدام المزيد من القوة لممارسة نظامك.

 

3. حافظ على علامات التبويب على السعرات الحرارية وكذلك تناول الطعام في اليوم الواحد

من المفيد دائمًا تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم واحد في التخطيط بعيدًا عن التدريب البدني. هل تساءلت يومًا لماذا تكون كتل أجسام بناة الجسم كبيرة جدًا؟ هذا لأنهم يخططون وجبات طعامهم ويأخذون () سعرات حرارية أكثر صحية من الرجل أو المرأة النموذجية. من ناحية أخرى ، يتطلب التخسيس واتباع بنية جسم أكثر نحافة ممارسة الرياضة البدنية أكثر بكثير من السعرات الحرارية التي تستهلكها.

 

4. كن على يقين من النوم

على الرغم من أن الغالبية منا لديها ثماني ساعات من المهام طوال اليوم أو ربما في المساء ، فمن الضروري الحصول على قسط كاف من الراحة لإعادة شحن بطاريات الجسم. 6 إلى 8 ساعات من الراحة يمكن أن تحافظ على جسمك يتحرك خلال النهار ، ولكن في حالة الشعور بالتعب حقًا في أي وقت بعد العودة إلى المنزل من العمل ، فقد يستغرق الأمر قليلًا من النوم قبل التمرين. عليك فقط أن تؤجل لمدة نصف ساعة. من المحتمل أن يمنعك هذا من البقاء مستيقظًا في وقت لاحق في المساء.

 

5. ابق متحفزًا

عادةً ما يكون تحديد الأهداف المرغوبة عنصرًا حاسمًا في أن تكون في حالة جيدة وكذلك الحفاظ على عقلية متفائلة دائمًا. إذا بقيت إيجابيًا ، ستكون مستعدًا لدفع نفسك للعثور على الجسم الصحي الذي طالما رغبت فيه.

 

كايل ميلرسكي ، متدرب تدريب إيري كروس ، تلميذ هندسة الموسيقى في كابيتال كوليج ، في ازدياد من خلال الاستفادة من قدراته الكتابية المبتكرة لإعلام الناس وترفيههم.

 

 سيكون Examiner.com المصدر الداخلي لجميع المحليين. يديرها Examiners ، أكبر مجموعة من المساهمين المتحمسين والمطلعين في العالم ، نقدم معلومات أصلية وفريدة لتحسين الحياة في مجتمعك المحلي أينما كان ذلك ممكنًا.